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每天多睡一點,體重就多減一點4
https://www.beautypalace.com.tw/custom_130694.html 每天多睡一點,體重就多減一點 每天多睡一點,體重就多減一點 每天多睡一點,體重就多減一點 充足的睡眠對於維持身體、心理和情緒的健康有多重要呢? 【減重】麗風堂王玫君醫師編輯 充足的睡眠對於維持健康的身體、心理和情緒功能非常重要。 每晚 7-9 小時的睡眠時間被認為有利於 18-60 歲成年人的良好健康,最佳平均睡眠時間為 7.5 小時。 睡眠不足會對思考過程以及學習、記憶和回憶能力產生負面影響,影響工作效率和人際關係。 研究發現,平均每晚睡眠時間少於 7 小時的成年人肥胖率顯著增加。睡眠-覺醒週期受到晝夜節律的嚴格控制,並對胃飢餓素和瘦素(調節食慾和熱量攝取的荷爾蒙)的循環水平產生強烈影響。睡眠不足會改變代謝和內分泌功能,瘦素水平降低和胃飢餓素水平升高,進而增加飢餓感和食慾。睡眠不足的人容易因熱量攝取增加而體重增加,根據記錄,與正常睡眠時間相比,睡眠時間被剝奪後能量攝取平均增加200 至500 kcal/天。根據報導,睡眠不足或睡眠品質不好,會導致能量攝取增加,主要來自零食,尤其是富含脂肪和碳水化合物的食物。睡眠剝奪期間神經內分泌食慾控制系統存在明顯的失調,進而改變了代謝率,對減重產生負面影響。 有時候減重卡關,不是因為吃得太多,而是因為睡得太少! ReferencesEvangelia Papatriantafyllou,Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance,Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1549. doi: 10.3390/nu14081549.   麗風堂中醫診所  台北市中山區中山北路二段12號2樓  02-25113660 營業時間: 週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00 週六 下午1:00~4:30  按此加入LINE好友,線上諮詢更方便  網路預約請按此
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每天多睡一點,體重就多減一點

充足的睡眠對於維持身體、心理和情緒健康有多重要呢?

【減重】麗風堂王玫君醫師編輯
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充足的睡眠對於維持健康的身體、心理和情緒功能非常重要。 每晚 7-9 小時的睡眠時間被認為有利於 18-60 歲成年人的良好健康,最佳平均睡眠時間為 7.5 小時。
睡眠不足會對思考過程以及學習、記憶和回憶能力產生負面影響,影響工作效率和人際關係。 研究發現,平均每晚睡眠時間少於 7 小時的成年人肥胖率顯著增加。
睡眠-覺醒週期受到晝夜節律的嚴格控制,並對胃飢餓素和瘦素(調節食慾和熱量攝取的荷爾蒙)的循環水平產生強烈影響。睡眠不足會改變代謝和內分泌功能,瘦素水平降低和胃飢餓素水平升高,進而增加飢餓感和食慾。睡眠不足的人容易因熱量攝取增加而體重增加,根據記錄,與正常睡眠時間相比,睡眠時間被剝奪後能量攝取平均增加200 至500 kcal/天。
根據報導,睡眠不足或睡眠品質不好,會導致能量攝取增加,主要來自零食,尤其是富含脂肪和碳水化合物的食物。睡眠剝奪期間神經內分泌食慾控制系統存在明顯的失調,進而改變了代謝率,對減重產生負面影響。
有時候減重卡關,不是因為吃得太多,而是因為睡得太少!

References
Evangelia Papatriantafyllou,Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance,Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1549. doi: 10.3390/nu14081549.

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 週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00
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