首頁
1
健康專欄
2
健康專欄
3
每天量體重就可以減重?4
https://www.beautypalace.com.tw/custom_130529.html 每天量體重就可以減重? 每天量體重就可以減重? 每天量體重就可以減重? 最簡單有效的減重方法就是量體重!但多久量一次呢? 【減重】麗風堂王玫君醫師編輯 最簡單有效的減重方法就是量體重!但多久量一次呢?這裡有一個研究,為期六個月,要求參與者量體重並回報。研究結果:六個月下來,每天量體重的參與者比沒有每天量體重(一週量五天左右)的參與者體重平均多掉6.1公斤。(Steinberg,2015)研究發現,與平均每週量體重五天的人相比,堅持每天量體重的參與者更頻繁地從事與減重相關的行為:• 每天減少攝取500-1000 卡路里• 減少在餐廳用餐的次數• 減少甜點的頻率或份量• 減少看電視的時間• 從家裡或辦公室去除高熱量食物• 增加運動量• 增加每日步數在減肥理論中有一個自我調節理論,該理論認為當個人對目標進行自我監控和評估當前行為時,能夠更好地自我調節行為。在進行減重療程的人群中,每天量體重可能會觸發自我調節過程,因為每天量體重可以發現體重的微小變化,並強化人們控制飲食和加強活動量等行為改變。每天量體重這個動作不會直接影響體重,而是透過飲食和身體活動等行為改變去減少熱量攝取及增加熱量消耗,進而達到更好的減重效果。只是每天量體重這個動作就可以有效地幫助減重,何樂而不為呢? Reference Steinberg, D. M., Bennett, G. G., Askew, S., & Tate, D. F. (2015). Weighing Every Day Matters: Daily Weighing Improves Weight Loss and Adoption of Weight Control Behaviors. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(4), 511–518. doi:10.1016/j.jand.2014.12.011 Linde, J. A., Jeffery, R. W., French, S. A., Pronk, N. P., & Boyle, R. G. (2005). Self-weighing in weight gain prevention and weight loss trials. Annals of Behavioral Medicine, 30(3), 210–216. doi:10.1207/s15324796abm3003_5   麗風堂中醫診所  台北市中山區中山北路二段12號2樓  02-25113660 營業時間: 週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00 週六 下午1:00~4:30  按此加入LINE好友,線上諮詢更方便  網路預約請按此
https://www.beautypalace.com.tw/ 麗風堂中醫診所

每天量體重就可以減重?

最簡單有效的減重方法就是量體重!但多久量一次呢?

【減重】麗風堂王玫君醫師編輯
8bd60aed43bd81641ada2e1a4b194403.png

最簡單有效的減重方法就是量體重!但多久量一次呢?
這裡有一個研究,為期六個月,要求參與者量體重並回報。研究結果:六個月下來,每天量體重的參與者比沒有每天量體重(一週量五天左右)的參與者體重平均多掉6.1公斤。(Steinberg,2015)
研究發現,與平均每週量體重五天的人相比,堅持每天量體重的參與者更頻繁地從事與減重相關的行為:
• 每天減少攝取500-1000 卡路里
• 減少在餐廳用餐的次數
• 減少甜點的頻率或份量
• 減少看電視的時間
• 從家裡或辦公室去除高熱量食物
• 增加運動量
• 增加每日步數

在減肥理論中有一個自我調節理論,該理論認為當個人對目標進行自我監控和評估當前行為時,能夠更好地自我調節行為。在進行減重療程的人群中,每天量體重可能會觸發自我調節過程,因為每天量體重可以發現體重的微小變化,並強化人們控制飲食和加強活動量等行為改變。
每天量體重這個動作不會直接影響體重,而是透過飲食和身體活動等行為改變去減少熱量攝取及增加熱量消耗,進而達到更好的減重效果。只是每天量體重這個動作就可以有效地幫助減重,何樂而不為呢?


Reference

  • Steinberg, D. M., Bennett, G. G., Askew, S., & Tate, D. F. (2015). Weighing Every Day Matters: Daily Weighing Improves Weight Loss and Adoption of Weight Control Behaviors. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(4), 511–518. doi:10.1016/j.jand.2014.12.011
  • Linde, J. A., Jeffery, R. W., French, S. A., Pronk, N. P., & Boyle, R. G. (2005). Self-weighing in weight gain prevention and weight loss trials. Annals of Behavioral Medicine, 30(3), 210–216. doi:10.1207/s15324796abm3003_5
 61c442121e599904013d97edec175bc2.png 麗風堂中醫診所
 179cd21f1aabc844f8f8f451840ec91c.png 台北市中山區中山北路二段12號2樓
 f708da7fd770bbafd9020b2601850305.png 02-25113660

 營業時間:
 週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00
 週六 下午1:00~4:30

 f116ebedf37febbc7a34052e09441afb.png 按此加入LINE好友,線上諮詢更方便
 b2e0d067dca2fd041a125d4938912b7c.png 網路預約請按此